СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Скандинавская ходьба — это один из самых демократичных видов фитнеса: он почти не имеет противопоказаний и подходит людям всех возрастов вне зависимости от их физической подготовки. В то же время ходьба с палками по эффективности не уступает бегу.
Но для того, чтобы достичь результата, важно правильно поставить цель и следовать несложным правилам.
1.  Ставьте перед собой достижимые и конкретные цели. Для этого важно объективно относиться к себе и возможностям своего организма. У вас не должно быть иллюзий, что вы сможете, например, похудеть на 10 кг за две недели с помощью скандинавской ходьбы. Такие серьезные скачки веса станут серьезным испытанием для вашего тела и психики.
2.  Все цели я делю на короткие — срок исполнения 1–3 недели; среднесрочные — от трех недель до четырех месяцев; долгосрочные — от четырех месяцев до года; супердлинные цели — более года.
3.  Самым лучшим мотивирующим эффектом обладают короткие и среднесрочные цели. Например, можно поставить конкретную короткую цель: выйти на этой неделе на тренировку три раза и пройти в общей сложности 22 км.
4.  Для получения результата необходимо регулярно заниматься. Устойчивого и гарантированного результата можно добиться через 3–4 месяца, если заниматься фитнесом от двух раз в неделю (оптимально — три раза).
5.  Делайте свои тренировки интересными и разнообразными, тогда фитнес не даст вам скучать. Для этого выбирайте разные маршруты. Место тренировки важно не только с точки зрения эффективности, но и для улучшения психоэмоционального состояния. Интересные и живописные места, смена времен года и красоты природы никого не оставят равнодушным.
6.  Тренировка должна стать частью жизненного распорядка, а не роскошью выходного дня. Если сделать тренировки привычным занятием, тогда на них найдется время чаще двух раз в неделю. При планировании учитывайте свои биологические ритмы, распорядок дня и другие дела, которые вы совершаете в течение дня. Грамотный тайм-менеджмент может творить чудеса: именно он позволит сделать тренировки неизменной частью жизни.
Специалисты санатория «Одиссея» помогут Вам спланировать тренировку уделив внимание основным параметрам.
Маршрут.В санатории разработано несколько маршрутов для данной ходьбы.
Рекомендованная продолжительность  тренировок ходьбы с палками для получения фитнес-результата –  от 40 до 90 мин.
Темп.На относительно спокойном маршруте оздоровительный эффект наблюдается при темпе 6-7 км/ч. Но людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или нетренированным следует контролировать пульс. Пульс не должен превышать рекомендованный лечащим врачом.
Классическая тренировка  состоит из разминки (5-10 мин), заминки (10-15 мин) и собственно ходьбы.
Худеющим важно учесть, что никакие тренировки не помогут, если вы регулярно употребляете алкоголь или балуетесь выпечкой. Все вредные привычки уменьшают энергетический потенциал, ускоряют процессы старения, тормозят восстановление и делают тренировки неэффективными.


Санаторий «ОДИССЕЯ»
Россия, г. Сочи, п. Лазаревское, Сочинское шоссе, 28
8 (800) 350-93-90, 8 (962) 881-01-49, odisseya.lazarevskoe@yandex.ru